Как правильно накачать пресс в домашних условиях?
Плоский живот, желательно с шестью кубиками, — вожделенная цель многих посетителей тренажерных залов вне зависимости от пола. Миллионы людей на износ работают в тренажерном зале или дома, желая накачать эффектные мышцы пресса, подтянуть живот, избавиться от боли в пояснице, но далеко не все могут хотя бы приблизиться к желаемому результату. Мастер спорта по спортивной акробатике и фитнес-тренер Яна Никоненко рассказала «Ленте. Мышцы пресса можно поделить на две группы. К первой группе относятся прямая и внешние косые мышцы живота, они выполняют двигательную функцию.
![Советы и рекомендации Как быстро накачать пресс в домашних условиях](https://irecommend.ru/sites/default/files/product-images/24439/ideal_nyy_press_za_8_minut_3_urovnya_slozhnosti_2011_webrip_1089726.jpeg)
![Какие мышцы работают во время упражнений на пресс Комплекс упражнений на пресс — лучшая программа](https://thumb.tildacdn.com/tild6265-3837-4633-b833-653133653831/-/resize/824x/-/format/webp/gimnastika-pri-diast.jpg)
![2. Ножницы Упражнения на пресс в домашних условиях: 5-минутная эффективная тренировка](https://i.ytimg.com/vi/D-GJ6GwkLD4/maxresdefault.jpg)
![Два базовых условия для красивого пресса Как правильно качать пресс в домашних условиях — программа упражнений](http://sar.fitline-sport.ru/media/news/2016/9/9/3nypvqR.jpg)
![Нюансы занятий Как быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях до кубиков за два месяца](https://trashbox.ru/nowebp/1106691_926f02/screenshot_03.png)
![Анатомия мышц живота Как правильно качать пресс дома?](http://ladys.by/wp-content/uploads/2016/09/press1-1.jpg)
![Скручивания с подтягиванием колена к груди Как накачать пресс и убрать живот в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/QR7DPYnJ_zk/maxresdefault.jpg)
![Анатомия пресса Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений](https://tigilclub.ru/media/k2/items/cache/157c6c6cd616f458d56a6caf427711f8_L.jpg)
![Укрепление мышц живота Как накачать пресс: советы и лучшие упражнения](https://fitbar.ru/images/uploaded/article/5ea05f82ac3e6.jpg)
![Тренировка на пресс в домашних условиях: 10 эффективных упражнений Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/01/21/20230401211014677/share_73b20e000d5758360f16b484a79a4a94.jpg)
![Как правильно дышать](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/04/kak-nakachat-press-devushke.jpg)
![Вред и противопоказания](https://i.ytimg.com/vi/MMuDHnoW5jc/maxresdefault.jpg)
![Мифы и заблуждения о мышцах живота](https://chastnyjdom.ru/wp-content/uploads/2018/10/Press-svoimi-rukami-27.jpg)
Некоторые ошибочно считают, что кубики пресса на животе — результат изнуряющих тренировок. Но, как показывает практика, добиться рельефных мышц на животе не так сложно, а сделать это можно быстро и в домашних условиях. Самое главное — выбор самых эффективных и правильных упражнений.
![2 отзывов о “Как правильно качать пресс в домашних условиях — программа упражнений” Как быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях до кубиков за два месяца - Чемпионат](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/01/trenirovka-dlya-muzhchin.jpg)
![Какие упражнения помогут накачать пресс дома Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений - Лайфхакер](https://i.pinimg.com/originals/08/71/f1/0871f10a799cbbf8687fa0ef7504dded.jpg)
![Виды упражнений на пресс Как накачать пресс в домашних условиях](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/01/DSC_3393_1517807758.jpg)
![5 советов для домашних тренировок Упражнения на пресс: эффективная тренировка для пресса в домашних условиях | Блог justfood](https://img.championat.com/i/c/c/165822346483534825.jpg)
![Противопоказания Лучшие упражнения на пресс в домашних условиях: как быстро накачать пресс и похудеть](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/e93/e93382c215329c22f5df5245e4ad3a2a_cropped_666x374.jpg)
![Какие упражнения выполнять Упражнения на пресс: как накачать пресс дома и в зале мужчине и женщине](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/377/3770dc75af01c45fd848ae46e99b2106_cropped_666x374.jpg)
![Общие рекомендации перед занятиями спортом Упражнения на пресс в домашних условиях: 5-минутная эффективная тренировка - Чемпионат](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/trenirovka-pressa-dlja-devushek.jpg)
![1. Складка к ногам как сделать гидро пресс в домашних условиях | Дзен](https://i.ytimg.com/vi/Ira00GJswQk/maxresdefault.jpg)
![Скручивания к прямой ноге + складка Как правильно качать пресс в домашних условиях: виды упражнений, 5 советов. Спорт-Экспресс](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/01/16/20230401165655986/wide_16_9_99afe334b0dfd518a897dbac3471ee49.jpg)
![Упражнения для пресса в домашних условиях Как накачать пресс ᐈ Как быстро накачать пресс в домашних условиях - Информатор](https://img.championat.com/news/big/p/y/kak-nakachat-press-za-30-dnej_1588689646867264702.jpg)
![Узнай 10 секретов правильного питания Как накачать пресс в домашних условиях — программа упражнений](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/08/programma-trenirovok-na-press-v-domashnih-usloviyah-komplex.jpg)
116 | Качайте пресс дома — это простая задача, но она достижима только при наличии должной мотивации. | |
462 | Иногда нам кажется, что чем сложнее будет упражнение, тем быстрее появится рельефный пресс. | |
157 | Многие новички задаются вопросом: как накачать пресс в домашних условиях? | |
267 | Как сделать гидро-ламинирование в домашних условиях??? Неужели это возможно. | |
292 | Мышцы живота расположены между ребрами и тазом на передней части человеческого тела. | |
431 | Даже у очень стройных девушек не всегда видны заветные кубики. |
Светлана Ибрагимова. Но развитые мышцы живота еще и полезны для организма: они помогают легче выполнять повседневные движения, поддерживают осанку и позволяют улучшить самочувствие. Рассказываем, как накачать пресс, на что обратить внимание во время тренировок и какие упражнения самые популярные. Прессом обычно называют совокупность всех мышц живота:. Чтобы добиться рельефного пресса, необходимо комплексно воздействовать на все перечисленные мышцы: универсального упражнения, которое непременно сделает живот плоским и рельефным, не существует. В этом поможет сбалансированная программа тренировок, которая включает упражнения на каждую группу.
![](https://i.pinimg.com/564x/c2/8c/9e/c28c9e35171365baded370fa361b1d68.jpg)
![](http://www.blagomed.ru/uploads/files/006333.jpg)
![](https://donsport.ru/upload/blog/kak-dobitsya-ploskogo-zhivota.jpg)
![](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2017/07/kak-sdelat-reliefniy-press.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/180/1805738/volga.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/8-minut-na-press-dlja-muzhchin.jpg)